نخس ونكون رشيقات عيد الاضحى المبارك ورشيقات عام 2012م ان شاء الله
محتاجين همه ونشاط واراده عااااااليه جدا للاستمرار
ان شاء الله نحقق الرشاقه ونستمتع فيها
ان شاء الله كلنا نوصل للمثالي
ونستمع بالصحبه الرائعه مع بعض
.. تعليمات المجموعه ..
1/ الحضور اليومي والتشجيع ..
2/ كتابة اليوميات مثل ماوضحت في الرد السابق ..
3/ كتابة الرياضه ونوعها مع حساب عدد الدقائق ..
4/ الميزان يومي الجمعه والسبت ..
القياس في الصباح بعد الخروج من دورة المياه .. اعزكم الله ..
5/ اكثر نزول في الوزن تاخذ الشعار لمدة اسبوع ..
6/ اكثر عدد في الرياضه حسب الدقائق تاخذ الشعار لمدة اسبوع ..
7/ اكثر وحده متفاعله مع الاعضاء في المجموعه تاخذ الشعار لمدة اسبوع ..
8/ اقل نزول وزن مع التخبيص او زيادة في الوزن تاخذ الشعار لمدة اسبوع ..
9/ بعمل احصائيه للشهر كامل اكثر نزول في الوزن تاخذ الشعار لمدة شهر كامل ..
10 / الاحصائيه الثانيه للشهر كامل لاكثر عدد دقائق في الرياضه تاخذ الشعار لمدة شهر كامل ..
شروط الانضمام :
1/ أن تكوون المشتركة جــــــــــــــآآدة وراغبة فعلا في إنقاص وزنها
ولديها عزيمة قوية وبإذن الله ماراح نقصر مع بعض في النصائح و التشجيع أبدآ .
2/ تكتب كل عضوه ناويه تشترك اسمها ووزنها وطولها وعمرها والوزن المطلوب والهدف الاسبوعي في انزال الوزن ..
3/ الدخول اليومي والتشجيع ..
4/ يوم الميزان بيكون كل اسبوع يومي الجمعه الى السبت .. لاعذر في التاخير ..
5/ الرياضة مهمة جدا جدا .. ولازم كل وحده مشتركة بالقروب تعملها يومياااا .. أقل شي نص ساعه ولهاا كامل الحرية بنوع الرياضة ,, مشي وإلا تمارين والا اوبتراك , بس أهم شي لمدة نصف ســـــــاعة ,, وان زاد خير وبركه ..
6/ شرب الشاي الاخضر او عصيرات الاشياء الخاصه بتنزيل الوزن .. لتسهيل النزول ..
7/ لايوجد رجيم محدد .. اي رجيم تتبعيه الي بيناسبك .. بس تكتبي نوع الرجيم المتبع للتوضيح (( افضل رجيم التخفيف )) ..
8/ ان تكون الوجبات صحيه ومكونه من جميع العناصر المهمه للجسم ..
9/ شرب ماء لايقل عن لتر ونص .. ممكن شرب عصائر طبيعيه ..
10/ الميزان ناخذ ميزان معتمد عليه .. المشتركه تحدد نوعه سواء كان عادي او الكتروني .. اهم شي يكون بملابس خفيفه وبمكان ثابت لقياس الوزن ..
11/ توجد وجبه فري واحده بالاسبوع فقط ..
12/الابتعاد عن المقليات والحلويات والوجبات السريعه ..
13/عند الاحساس بالجوع اكل الخضروت او السلطه او فواكه..
سناك تناول فواكه او خضار او لبن قليل الدسم او زبادي قليل الدسم او منزوع الدسم ..
ممنوع سناك شيبس او حلويات
14/وضع الشعار بالتوقيع لكل وحده ملتحقه بالجروب .. مع الكتابة في التوقيع الوزن الحالي الهدف الاول والثاني والاخير ..
15/ الكتابه اسبوعيا الهدف لمقدار الخساره للاسبوع الذي يليه ..
الراقبه بالانضمام للمجموعه تعبئة البيانات المطلوبه
الاسم
الطول
العمر
الوزن
الوزن المطلوب
الهدف الاول
الهدف الثاني
الهدف الاخير
